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さいたま国際マラソンに出てみることにした

■日付 : 2017/05/22(月) 20:40
■分類 : スポーツ(マラソン)
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https://saitama-international-marathon.jp

11/12(日)開催。
ふるさと納税枠でのエントリーができたので、実質2,000円くらいで出れる計算。


先日のATペースでのハーフマラソンがたまたま上手くいったこともあり、時期的にもちょうど良さげなので、サブ4がいけるかどうかはワカランけど、ちとこれに照準を合わせてやってみようかと。


長い目で見て、アイアンマンハワイのスロット枠におけるRUN目安は3時間40分。

スピードを意識したい埼玉ミドルのRUNは、予想気温37度の灼熱下で24km。



埼玉ミドルトライアスロンまであと、82日。
埼玉フルマラソンまであと、174日。
アイアンマン・ハワイ・ワールドチャンピオンシップまであと、XXXX日。
机上の目標値通りの、理想的なペースが刻めたハーフマラソン

■日付 : 2017/05/20(土) 21:24
■分類 : スポーツ(マラソン)
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初めて後半型「ビルドアップ」をベースとしたハーフマラソンに挑戦し、これがほぼカンペキにタイムを刻むことができた。

 

舞台は都営新宿線・東大島駅近くの荒川沿いのサイクリングロード。

最初に端数の550mを往復して、あとは片道2.5kmを4往復するというもの。

 

その550m往復こそ、スタートの集団をかわしたりラップが分からずでもの凄く速くなってしまったけど、それ以降は1km刻みの距離表示もあって、ほぼ数秒以内の誤差で、目標通りに走れて。

 

11.1kmを過ぎた後半でペースが1kmあたり10秒速くなってからは、さすがにキツくなってきたのか若干オーバーすることはあったけど、最後のスパートで盛り返して、無事目標達成。

 

 

目標トータルタイムもさることながら、どちらかと言うと「目標設定したラップ通りに走れたこと」が今回の大きな収穫かな。

あと、ややキツいが続けられるスピード「ATペース」がだいたい5分05秒/km程度、ということも体感的になんとなく分かった。

フォームも、「ピョン吉に胸から引っ張られる姿勢」&「太鼓を叩くような姿勢」が最後までなんとか維持できた。

 

 

今日は最高気温28度と、それなりに暑かったけど、今年のメインである埼玉ミドルトライアスロンはもう10度くらい暑くて、しかもSWIM・BIKEの後に24km走るから、まだまだ満足しているわけにはいかないのです。

 

それにフルマラソンも、6分00秒/kmの4時間13分は未達成だし、サブ4くらいはやっておきたいので、引き続きそれらに向かって鍛錬を続けていければと思う次第。

 

 

埼玉ミドルトライアスロンまであと、84日。

サブ4に向けたトレーニング指針・総まとめ

■日付 : 2017/05/19(金) 23:00
■分類 : スポーツ(マラソン)
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・動画でフォームチェックレッスン

・マンツーマンレッスン

・書籍「誰でも4時間を切れる!効率的マラソンメソッド」

・書籍「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」

・書籍「世界一の!超楽マラソン練習法」

・過去の経験

 

上記を自分の実力と、実行可能な内容を取捨選択&アレンジしたものを1枚のA4用紙にまとめ上げ。

以下の画像をクリックでPDFで表示できます。

 

 

 

 

<おまけ・タイムテーブル画像だけピックアップ>

 

 

 

 

 

BIKEのエアロ化に興味はあるけれど

■日付 : 2017/05/14(日) 23:24
■分類 : -
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カネにモノを言わせれば言わせるほどタイムが縮むBIKE種目。

いい加減、20年前の完成車から少しは進化させたほうがいいのでは?と思う反面、やはり値段が値段だけにどうしても躊躇してしまう。

 

というかそもそも自分の実力を上げるのが先では?そのうえで、例えばアイアンマンハワイの出場権争いができるレベルになった段階で初めて考慮すべきでは?という思いもあれば、どうせ買うのであれば今のうちに買っても同じでは?という考えもあり。

 

TTバイクを買うのはさすがにアレなので、パーツから攻めるとすると、、、

うーん、2年前にULTEGRA 10段にフル換装したし、ホイールにしてもタイヤにしても廉価版的なものを使ってるけど、それを少しグレードアップさせたからと言って劇的に進化するかというと、果たして、、、どうなんだろうか。

 

下記のような考察サイトを見ると、ホビーレーサーにはそこまで突出した効果は無い、のかなぁ。。。

 

悩みどころです。

 

 

<風洞実験>
http://ride-road-bike.com/specialized-wind-tunnel/

 

<費用対効果>
http://www.jitetore.jp/contents/fast/list/201210030719.html

 

<エアロヘルメット>
http://roadbike-hikaku.com/tire/column/20161117_helmet.html

 

<ホイール>
SHIMANO RS81-C35-CL
 

<タイヤ>
Continental GRAND PRIX 4000 SII 700×23C

川沿い5kmインターバル ×2本 → 10km45分ジャスト

■日付 : 2017/05/14(日) 16:19
■分類 : スポーツ(マラソン)
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今日は区の水泳大会に初めて出てみた。
100m自由形を1本のみの参加のため、あっという間に終わったけどw

リザルトが出るまで時間が掛かりそうだったので、さっさと帰るw
まぁ、後日Webで発表されるけど。


家に帰って、川沿いの道をランニング。
次の週末がハーフマラソンなので、距離は控えめ、、、というか、最近やってる「短めだけど負荷は高め」というスタンスで、2.5km往復を2本。


・11分03秒
・11分11秒
・11分20秒
・11分26秒

トータルで45分ジャストは、いつぞやの国立競技場10,000mの制限時間なので、インターバルありとは言え、まぁまぁ良いほう、、、かな?

練習の一環で出る週末のハーフの目標はとりあえず、キロ5分ジャスト。
果たしてどうなるか。
400mトラックインターバル練

■日付 : 2017/05/12(金) 11:20
■分類 : スポーツ(マラソン)
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先日のマンツーマンレッスンで教えてもらったVDOTアプリと練習指針に沿って、いちど400mトラックでのインターバル練をやってみた。

メニューは「1周1分40秒を10本、休憩は1分」というもの。
ホントは1分45秒〜50秒なんだけど、トータルでも4kmにしかならないし、かつての10km41分の記録をいつかは更新したいし、ということで。


で、走った感覚としては、中盤から少しキツくなるけど、まだ大丈夫、くらいな感じかな。
本来は心拍160〜200での走りが良いらしく、けど計測器が無いからそこは分からなかったけど、はて、更にやるなら本数を増やすのか、それとも強度を上げるのか。

まぁいずれにしてもこれは、短時間でババッとやる練習っぽいので、また工夫しながらやってみようかと。


1:29
1:36
1:39
1:38
1:38
1:37
1:40
1:40
1:38
1:42

※400mを1:40=4:10/km
※トラックから自宅まで1,700mを8分=4:42/km
RUNマンツーマンレッスン:理論と質とフォームを重点的に。

■日付 : 2017/04/29(土) 12:00
■分類 : スポーツ(マラソン)
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「VDOT」と呼ばれるアプリで算出した最大酸素を意識したトレーニングをするとよい。

・長時間ダラダラ練習してもあまり意味が無い。

・質とタイミング(曜日)が重要。

・11〜12月のレースが望ましい。近場で平坦の筑波・板橋区・さくらあたり。

 

 

<目標VDOT:41.1(フル3時間50分)>

■インターバル
・200m : 0分50秒〜0分52秒 x10〜12本
・400m : 1分44秒〜1分50秒 x08〜10本
・1km   : 4分20秒〜4分55秒 x05本(400m換算:1分44秒〜1分58秒)
※上記のどれか1つでよい。
※休憩は各60秒

 

■12〜20kmペース走:1kmあたり4分50秒〜5分05秒ペースで。

 

 

<第1クォーター:週2で>

■土日のどちらか:インターバルのタイムに3〜5秒プラスしたラップで。
・心拍は160〜200程度。
・ペース走の場合は8kmを、1kmあたり5分00秒〜5分15秒ペースで。

 

■曜日不問で1日:5分後半〜6分後半ペースで20分以上。

 

 

<第2クォーター:1Qの2〜3ヵ月後に実施>

■土日のどちらか:20〜30kmを5分30秒ペースで。

 

■平日:週末の対角線の曜日で実施。土&火または日&水など。
・インターバルを目標ラップ通りで実施。
・ペース走の場合は12km〜20kmを、1kmあたり4分50秒〜5分05秒ペースで。

 

 

<フォームについて>

■左右のバランスが悪い。
・太鼓を叩く動きを大きくして左右の腕振りを均等に。ヒジをひくことを意識。
・手首と股関節でタイミングを取る。

 

■大きいスキップ〜中スキップ〜ランニング
・スキップは、置いて、蹴って、跳ぶ。
・強く蹴らない。そっと置いてそっと跳ぶ。

 

■その他
・股関節、ハムストリング等のストレッチは毎日。
・腹筋も毎日やってもよい。
・その他の筋トレは2日空ける。

 

 

<VDOTアプリのキャプチャ画像>

 

アイアンマン・ハワイ出場権は600万円

■日付 : 2017/04/09(日) 01:56
■分類 : スポーツ(トライアスロン)
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1万ドル≒112万円スタートの公式オークションで提供されるスロットは5。
うち1つは女性専用。

先ほど、2017年度の最初のスロットが確定。


日本円にして、なんと6,057,026円

う、うーん、、、夢をカネで買えると考えれば、ど、どうなんだろうか…(汗





<2017/04/30追記>

男女ともにエントリーできるスロット#1〜#4までが終了した模様。
初回こそヒートアップしたけど、次第に落ち着きを取り戻したらしい・・・と言っても、それでも400万円は高嶺の花 orz

#1 : 6,057,026円
#2 : 4,915,347円
#3 : 4,930,754円
#4 : 3,972,021円


MGSV 99時間56分

■日付 : 2017/04/05(水) 02:09
■分類 : 趣味(GAME)
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エピソード46クリア時の記録。

ようやく終わった。
スタッフロール後の時間を見たら100時間を超えてたけど、ここまでやり込んだのは斑鳩以来、かな。
もっとも、こちらはボリュームがハンパないから、疲れたことは疲れたけど、全体的に満足。


始めるのが物凄く遅かったから世の中に情報がひと通り出回った後で、ボリュームや尻切れトンボについても耳にしていたから、最初からネタバレ全開でプレーw
けど、むしろそのほうが理解が進んで、ある意味よかったのかも。

ちなみに自分はヒューイは黒じゃない説の支持派、かな。

蠅の王国まわりについては、EP31のサヘラントロプス戦がモーレツに面白くて、思わずプロジェクターを引っ張り出して120インチ大画面でウハウハしながら闘ったぶん、その再戦をできればしたかったけど、まぁ、仕方ないか。


この後は、とりあえずメインミッション47〜50はやって、サイドオプスを少しやって、徐々に減らしていこうかなと。
さすがに連日の夜更かしはキツいw

3歳用の練習帳であいうえおを学ぶ4歳児

■日付 : 2017/04/02(日) 14:15
■分類 : その他(家族)
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半透明の紙で見本をなぞるのが面白いらしい。
動機はなんでもよかったので、ようやくこれを進めることが出来て少し安堵。
保育園ではなかなかこういった「おべんきょう」はしないからね。

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