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サブ4に向けた筋トレ

■日付 : 2017/03/11(土) 22:00
■分類 : スポーツ(マラソン)
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静止腹筋(腰とつま先を上げる。足先は真上、手はお腹、深呼吸。)
→30秒×4セット

 

プランク(静止した腕立て伏せのヒジ版)
→60秒×2セット

 

体育座りから太ももを手のひらで上り下り(腹の少し上の筋肉を使ってゆっくり)
→10回×4セット(1回:1分程度)

 

バランス(四つん這いから右手左足を伸ばす)バランス
→左右30秒ずつ×2セット

 

ランジ(立って大きく前に1歩出し、腰を落とす。後ろヒザは曲げない。前足を蹴って戻る)
→左右1組で計30回(4分程度)

 

<順序>
1セット目:1→2→3→4 (6分弱)
2セット目:1→2→3→4 (6分弱)
3セット目:1→5→3 (6分強)
4セット目:1→3 (2分強)
※休憩は各間30秒で、計20分程度

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■日付 : 2017/07/21(金)
■分類 : -
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