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皇居30km:5分40秒ペース走

■日付 : 2017/06/10(土) 23:39
■分類 : スポーツ(マラソン)
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インストラクターが1km5分40秒で走って、参加者がひたすらそれに付いていくイベントに参加してみた。

 

1周ごとに2〜3分の休憩・給水をして、あとはひたすら無言で走り続けるのはなんか、部活みたいで面白かった…のは序盤だけで、なんか7km地点くらいから足が重くなって、それが結局最後まで和らぐどころかどんどん蓄積されていくような感じに。

 

それでもラスト1周までは付いていって、けどガマンできなくなって最後の半周地点:28kmくらいで給水を理由に離脱。

ただ、そのままダラけそうなキモチをなんとか頑張らせて、辛うじて1分遅れ程度に抑えることができた。

 

 

気温29度は、ランニングにはちと高いけど、今年のトライアスロンのメインは埼玉ですからね、アレは37度くらいの炎天下で24km走らにゃならんので、こんな程度でへこたれている場合ではないのです。

 

ちなみに休憩時間を含むトータルタイムは3時間02分33秒

5kmのインターバルと考えて、かつアップダウンもあって、それで5分40秒ペースが最後のあたりまで一応続けられたから、まぁ…70点くらいかな。

後半を伸ばす走りでフルをサブ4目指すのであれば、ちょっち今日の後半の余裕の無さと最後の根性が足りなかったのが気掛かりだけど、まだ期間はあるからね、ぼちぼちいければいいかなと。

 

あ、やっぱり練習量はそこそこ必要だと、改めて感じた次第。

 

 

埼玉トライアスロンまであと、63日。

埼玉国際マラソンまであと、155日。

 

 

<参考:ビルドアップペースと照らし合わせ&休憩無しの単純比較>

三輪車卒業の日

■日付 : 2017/06/04(日) 17:45
■分類 : その他(家族)
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娘が「さんりんしゃいらない、じてんしゃほしい」とのことで、子どもグッズの中古売買ショップに手放してきた。
買い取り価格は800円。

同じショップの別店舗で3,990円で買ったのが2年半前。
1歳11ヶ月で買って以来、そこまで乗り回さなかったけど、意外と年月は経っていたようで。

さて、自転車はまだ買う目処はたっていないけど、まぁ、ぼちぼち探していければと。

さすがに一人で走らせるには、ちとまだ不安もあるし。
SWIM 100m ×50本練習会・ここまでの戦績まとめ

■日付 : 2017/05/28(日) 14:48
■分類 : スポーツ(水泳)
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恒例のマゾ的練習会に今日も行ってきた。

今回は50mプールでの練習会。
サークルタイム:2分05秒は前回、同条件でウェットスーツ有りで完泳したときと同じ環境。
そして今回はウェット無しで挑んだわけですが、結果は、、、

1本落とし&途中Uターンを4〜5回、といったもの。
まぁ、自己評価で80点くらいかな。


序盤は1分50秒ペース。
次第に遅くなりつつも、30本目くらいまではなんとか食らいついていったけど、終盤で先頭泳者に追いつかれてしまったから1本スルー。
結果としてはとりあえず、アップとダウンを合わせればなんとか規定時間内に距離は達成、かな?w

ウェット無しでの50mプール完泳はなかなか達成出来ないけど、心肺と技術を進化させていければと思う次第。


<ここまでの戦績まとめ>

短水路・100m自由形・飛び込み有り:1分24秒29は一応自己ベスト

■日付 : 2017/05/25(木) 23:05
■分類 : スポーツ(水泳)
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先日初めて参戦した、区の大会のリザルトが出た。

 

短水路(25mプール)での100m自由形、飛び込み有りで「1分24秒29」は一応自己ベスト。

 

当日はアップが一切できず、また飛び込み自体も実に5年振り以上というぶっつけ本番っぷりだったけど、まぁ、、、なんとか飛び込み時のゴーグルのズレも無く、必死こいて泳ぎきることができました。

 

マスターズの部の参加者自体少なかったけど、たぶん地元のジュニアの記録を全部合わせてもビリっけつくらいの遅さなんじゃないかなと。

スタートするとき、飛び込み台に「足の指を掛けていいですよ」ってスターターに言われて、最初何を言われてるのかヨクワカランかったり、あとスタートの合図がして1秒くらいモタついてから飛び込んだりと、まぁ慣れないっぷり全開だったけど、スイマーオンリーな大会の雰囲気も久しぶりで、なかなか面白かった。

 

あっという間に終わったけどw

 

一応、秋頃にまた区の主催の、今度は長水路(50mプール)での記録会があるらしいので、予定が合えば出てもいい、かな?

さいたま国際マラソンに出てみることにした

■日付 : 2017/05/22(月) 20:40
■分類 : スポーツ(マラソン)
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https://saitama-international-marathon.jp

11/12(日)開催。
ふるさと納税枠でのエントリーができたので、実質2,000円くらいで出れる計算。


先日のATペースでのハーフマラソンがたまたま上手くいったこともあり、時期的にもちょうど良さげなので、サブ4がいけるかどうかはワカランけど、ちとこれに照準を合わせてやってみようかと。


長い目で見て、アイアンマンハワイのスロット枠におけるRUN目安は3時間40分。

スピードを意識したい埼玉ミドルのRUNは、予想気温37度の灼熱下で24km。



埼玉ミドルトライアスロンまであと、82日。
埼玉フルマラソンまであと、174日。
アイアンマン・ハワイ・ワールドチャンピオンシップまであと、XXXX日。
机上の目標値通りの、理想的なペースが刻めたハーフマラソン

■日付 : 2017/05/20(土) 21:24
■分類 : スポーツ(マラソン)
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初めて後半型「ビルドアップ」をベースとしたハーフマラソンに挑戦し、これがほぼカンペキにタイムを刻むことができた。

 

舞台は都営新宿線・東大島駅近くの荒川沿いのサイクリングロード。

最初に端数の550mを往復して、あとは片道2.5kmを4往復するというもの。

 

その550m往復こそ、スタートの集団をかわしたりラップが分からずでもの凄く速くなってしまったけど、それ以降は1km刻みの距離表示もあって、ほぼ数秒以内の誤差で、目標通りに走れて。

 

11.1kmを過ぎた後半でペースが1kmあたり10秒速くなってからは、さすがにキツくなってきたのか若干オーバーすることはあったけど、最後のスパートで盛り返して、無事目標達成。

 

 

目標トータルタイムもさることながら、どちらかと言うと「目標設定したラップ通りに走れたこと」が今回の大きな収穫かな。

あと、ややキツいが続けられるスピード「ATペース」がだいたい5分05秒/km程度、ということも体感的になんとなく分かった。

フォームも、「ピョン吉に胸から引っ張られる姿勢」&「太鼓を叩くような姿勢」が最後までなんとか維持できた。

 

 

今日は最高気温28度と、それなりに暑かったけど、今年のメインである埼玉ミドルトライアスロンはもう10度くらい暑くて、しかもSWIM・BIKEの後に24km走るから、まだまだ満足しているわけにはいかないのです。

 

それにフルマラソンも、6分00秒/kmの4時間13分は未達成だし、サブ4くらいはやっておきたいので、引き続きそれらに向かって鍛錬を続けていければと思う次第。

 

 

埼玉ミドルトライアスロンまであと、84日。

サブ4に向けたトレーニング指針・総まとめ

■日付 : 2017/05/19(金) 23:00
■分類 : スポーツ(マラソン)
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・動画でフォームチェックレッスン

・マンツーマンレッスン

・書籍「誰でも4時間を切れる!効率的マラソンメソッド」

・書籍「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」

・書籍「世界一の!超楽マラソン練習法」

・過去の経験

 

上記を自分の実力と、実行可能な内容を取捨選択&アレンジしたものを1枚のA4用紙にまとめ上げ。

以下の画像をクリックでPDFで表示できます。

 

 

 

 

<おまけ・タイムテーブル画像だけピックアップ>

 

 

 

 

 

BIKEのエアロ化に興味はあるけれど

■日付 : 2017/05/14(日) 23:24
■分類 : -
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カネにモノを言わせれば言わせるほどタイムが縮むBIKE種目。

いい加減、20年前の完成車から少しは進化させたほうがいいのでは?と思う反面、やはり値段が値段だけにどうしても躊躇してしまう。

 

というかそもそも自分の実力を上げるのが先では?そのうえで、例えばアイアンマンハワイの出場権争いができるレベルになった段階で初めて考慮すべきでは?という思いもあれば、どうせ買うのであれば今のうちに買っても同じでは?という考えもあり。

 

TTバイクを買うのはさすがにアレなので、パーツから攻めるとすると、、、

うーん、2年前にULTEGRA 10段にフル換装したし、ホイールにしてもタイヤにしても廉価版的なものを使ってるけど、それを少しグレードアップさせたからと言って劇的に進化するかというと、果たして、、、どうなんだろうか。

 

下記のような考察サイトを見ると、ホビーレーサーにはそこまで突出した効果は無い、のかなぁ。。。

 

悩みどころです。

 

 

<風洞実験>
http://ride-road-bike.com/specialized-wind-tunnel/

 

<費用対効果>
http://www.jitetore.jp/contents/fast/list/201210030719.html

 

<エアロヘルメット>
http://roadbike-hikaku.com/tire/column/20161117_helmet.html

 

<ホイール>
SHIMANO RS81-C35-CL
 

<タイヤ>
Continental GRAND PRIX 4000 SII 700×23C

川沿い5kmインターバル ×2本 → 10km45分ジャスト

■日付 : 2017/05/14(日) 16:19
■分類 : スポーツ(マラソン)
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今日は区の水泳大会に初めて出てみた。
100m自由形を1本のみの参加のため、あっという間に終わったけどw

リザルトが出るまで時間が掛かりそうだったので、さっさと帰るw
まぁ、後日Webで発表されるけど。


家に帰って、川沿いの道をランニング。
次の週末がハーフマラソンなので、距離は控えめ、、、というか、最近やってる「短めだけど負荷は高め」というスタンスで、2.5km往復を2本。


・11分03秒
・11分11秒
・11分20秒
・11分26秒

トータルで45分ジャストは、いつぞやの国立競技場10,000mの制限時間なので、インターバルありとは言え、まぁまぁ良いほう、、、かな?

練習の一環で出る週末のハーフの目標はとりあえず、キロ5分ジャスト。
果たしてどうなるか。
400mトラックインターバル練

■日付 : 2017/05/12(金) 11:20
■分類 : スポーツ(マラソン)
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先日のマンツーマンレッスンで教えてもらったVDOTアプリと練習指針に沿って、いちど400mトラックでのインターバル練をやってみた。

メニューは「1周1分40秒を10本、休憩は1分」というもの。
ホントは1分45秒〜50秒なんだけど、トータルでも4kmにしかならないし、かつての10km41分の記録をいつかは更新したいし、ということで。


で、走った感覚としては、中盤から少しキツくなるけど、まだ大丈夫、くらいな感じかな。
本来は心拍160〜200での走りが良いらしく、けど計測器が無いからそこは分からなかったけど、はて、更にやるなら本数を増やすのか、それとも強度を上げるのか。

まぁいずれにしてもこれは、短時間でババッとやる練習っぽいので、また工夫しながらやってみようかと。


1:29
1:36
1:39
1:38
1:38
1:37
1:40
1:40
1:38
1:42

※400mを1:40=4:10/km
※トラックから自宅まで1,700mを8分=4:42/km
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